1. جویدن کاملا و کم کردن سرعت
مغز شما نیاز به زمان برای پردازش است که شما به اندازه کافی برای خوردن داشته ام.
در همین حال ، برزیل توصیه های تغذیه ای شبیه به مفهوم جدید کانادا را به تصویب رسانده است: هر راهنمای غذا را فراموش کرده ام. را تازه و با حداقل غذاهای فرآوری شده پایه و اساس رژیم غذایی یک; در غلات کامل تکیه, حبوبات, میوه های تازه و سبزیجات; و گاهی مرغ یا ماهی. دولت برزیل نیز نشان می دهد مصرف محدود از غذاهای فراوری شده مانند ترشی, پنیر و نان. همانطور که برای "غذاهای فوق العاده فرآوری شده" از جمله غلات صبحانه شیرین ، نوشیدنی های نرم و رشته فرنگی فوری ، دستور است برای جلوگیری از. در نهایت ، در یک حرکت برای تشویق غذا خوردن جمعی ، دستورالعمل ها می گویند: